Гороскоп дыхания — это набор рекомендаций, какие дыхательные упражнения (пранаямы) подходят конкретному знаку зодиака, чтобы гармонизировать состояние. Считается, что если человек дышит «неправильно» для своего знака, у него возникают проблемы со здоровьем и энергией.
Овен
♈
Время: 9:00–11:00.
Место: открытая площадка в ясный солнечный день либо помещение с доступом свежего воздуха.
Длительность: 5 минут.
Примите ровное вертикальное положение. Расслабьте мышцы, постарайтесь отпустить негативные мысли. Плавно вдыхайте на счёт до 7, затем на 2 секунды остановите дыхание. Выдыхайте не спеша, также досчитав до 7. Цикл повторите 8 раз.
После этого сложите губы трубочкой, будто собираетесь свистеть. Высуньте язык и коснитесь им губ. Зажмите нос большим и указательным пальцем правой руки. Медленно вдыхайте ртом, отсчитывая до 7. Задержите дыхание на 2 секунды, затем плавно выдыхайте через нос в течение 7 секунд. Выполните 16 повторений. Такая практика помогает упорядочить нервную систему Овнов.
Телец
♉
Время: любое, предпочтительны утренние или вечерние часы.
Место: сад, сквер, парк.
Длительность: 15–30 минут.
Неторопливая прогулка лёгким шагом, ощущая себя отстранённо от городской суеты и наполняясь радостью от красоты природы.
Глубокий вдох на 7 секунд, задержка дыхания на 2 секунды, выдох ртом — 7 секунд. Повторить 16 раз. Осваивайте дыхание без излишнего напряжения, дышите ровно настолько, чтобы наполнить лёгкие комфортно.
Уже спустя неделю Тельцы заметят улучшение кровообращения, координации, почувствуют прилив сил в мышцах и укрепление иммунитета.
Близнецы
♊
Время: 10:00–12:00.
Место: на возвышенности (холм) либо в комнате с хорошей вентиляцией.
Длительность: 6 минут.
Сядьте на стул, держа спину ровно. Закройте веки, максимально расслабьтесь. Выполните глубокий вдох на счёт 7, паузу 2 секунды и выдох на 7 секунд. Повторите 12 раз.
Далее поочерёдно указательным пальцем прикрывайте правую и левую ноздрю, вдыхая через одну и выдыхая через другую. Продолжайте 3 минуты (можно дольше, пока не возникнет лёгкое головокружение). Упражнение гармонизирует работу нервной системы Близнецов.
Рак
♋
Время: утренние и вечерние часы, когда солнце находится выше горизонта.
Место: любое уединённое место с чистым воздухом.
Длительность: 5 минут.
Встаньте лицом к солнцу. Закройте глаза, дышите размеренно через нос. Через 3 минуты поставьте руки на пояс, направив большие пальцы вперёд. Перейдите на быстрое носовое дыхание: на выдохе напрягайте живот, словно выталкивая воздух, на вдохе расслабляйте. Начните с 1 минуты, увеличивая время на минуту каждые 2–3 месяца. Такое дыхание активизирует у Раков пищеварительный тракт.
Лев
♌
Время: 12:00–13:00 или 14:00–15:00.
Место: без посторонних, в спокойной обстановке.
Длительность: 10 минут.
Сядьте или встаньте прямо, расправьте плечи. Пальцами правой руки обхватите запястье левой, нащупайте пульс. Медленно вдыхайте на 7 ударов пульса, выдыхайте также на 7 ударов. Повторяйте 6–7 раз на протяжении нескольких недель, затем постепенно доведите количество до 200 раз. В процессе подключаются брюшные мышцы, усиливая работу лёгких. Упражнение помогает Львам смягчить состояние при сердечных проявлениях.
Дева
♍
Время: 14:00–16:00.
Место: сад, двор или комната с открытой форточкой.
Длительность: 3–5 минут.
Встаньте или сядьте с выпрямленной спиной. Расслабьтесь, отпустите тревожные мысли. Правую ладонь положите на область солнечного сплетения (желательно на голую кожу), сверху накройте левой ладонью. Глаза закройте. Медленно и глубоко дышите носом, мысленно считая до 7, постепенно наполняя лёгкие. Сделайте 16 повторений. Глубокое дыхание для Девы помогает успокоить нервы и аккумулировать жизненную энергию в области живота.
Весы
♎
Время: до 9:00 и после 17:00.
Место: проветренное помещение либо уединённый уголок на открытом воздухе.
Длительность: 3–5 минут.
Сядьте, скрестив ноги. Полностью расслабьтесь. Запрокиньте голову назад, взгляд направьте вверх. Руки разведите в стороны на уровне плеч. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Поднимите руки вверх, соедините кисти над головой. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно выполните несколько наклонов влево и вправо с комфортной для вас амплитудой. Затем резко опустите руки, одновременно с выдохом сокращая мышцы живота. Повторите 10 раз. Упражнение стимулирует кровообращение у Весов.
Скорпион
♏
Время: 8:00–16:00.
Место: комната со свежим воздухом.
Длительность: 5 минут.
Сядьте прямо, закройте глаза, дышите ровно и ритмично. Задержите дыхание и мысленно считайте до 8, при каждом счёте попеременно напрягая и расслабляя мышцы анального сфинктера (представляя, как энергетический поток поднимается от поясницы к голове). Выдох делайте медленно: мужчины — через левую ноздрю, женщины — через правую. Повторите 10 раз. Заметный результат появляется спустя 7 недель регулярной практики. Упражнение помогает Скорпионам управлять сексуальной энергией.
Стрелец
♐
Время: 8:00–9:00 или 17:00–18:00.
Место: уединённое место на природе либо комната с притоком свежего воздуха.
Длительность: 5 минут.
Сядьте с прямой спиной, закройте глаза. Медленно и глубоко вдыхайте на 7 счётов, задержите дыхание на 2 секунды, выдохните. Выполнив 10 раз, положите правую ладонь на область печени. Продолжайте циклы вдохов и выдохов, на выдохе произнося мантру «хромм». Мысленно представляйте, как энергия через руку направляется в печень. Упражнение нормализует работу печени у Стрельцов.
Козерог
♑
Время: 7:00–8:00 или 23:00–24:00.
Место: тихое помещение с хорошей вентиляцией.
Длительность: 10 минут.
Сядьте на стул, держа спину прямой. Успокойтесь с помощью ритмичного дыхания: вдох — 7 секунд, задержка — 2 секунды, выдох — 7 секунд. Повторите 10 раз.
Внутренний мир сдержанного Козерога обычно закрыт, но даже убеждённый материалист способен освоить это упражнение, чтобы прикоснуться к глубинам собственной души. Практика помогает предотвратить депрессию — основу многих недугов Козерога, и даёт ощутимый эффект уже через 3 недели.
Водолей
♒
Время: 7:00–9:00.
Место: на свежем воздухе.
Длительность: 8 минут.
Сядьте прямо, отвлекитесь от посторонних мыслей. Сделайте глубокий вдох на счёт 4, представляя, как воздух опускается к области пупка. Задержите дыхание, затем выдохните на счёт 8 (на протяжении двух недель постепенно увеличивайте выдох до 16). Повторяйте цикл 10 раз в первый месяц практики, 15 раз — во второй, 20 раз — в третий. Упражнение улучшает кровообращение и успокаивает нервную систему Водолеев.
Рыбы
♓
Время: 8:00–10:00.
Место: проветренное помещение либо уединённое место в тени.
Длительность: 6 минут.
Сядьте прямо, закройте глаза, расслабьтесь. Вдыхайте носом короткими порциями, чтобы дыхание напоминало лёгкое посапывание. Задержите воздух на счёт до 5. Затем указательным пальцем закройте правую ноздрю и выдохните через левую. Выполняйте не менее 12 раз в месяц. Упражнение можно делать даже в периоды слабости или недомогания — оно наполняет Рыб энергией и побуждает к активности.