Овен
Время: с 9 до 11 часов. Место: на улице в солнечный день или в хорошо проветренной комнате. Продолжительность: 5 минут.
Встать прямо. Расслабиться и постараться отогнать плохие мысли. Медленно вдохнуть, сосчитав до 7. На 2 секунды задержать дыхание. Сделать медленный выдох, считая до 7. Повторить 8 раз.
Затем выпятить губы, как при свисте. Вытянуть язык, дотронуться им до губ. Зажав ноздри большим и указательным пальцами правой руки, медленно вдыхать через рот, считая до 7.
Задержать дыхание на 2 секунды, затем медленно выдыхать через ноздри на протяжении 7 секунд. Повторить 16 раз. Упражнение приводит в порядок нервную систему Овнов.
Телец
Для Тельцов лучшее место: сад, парк. Продолжительность: от 15 минут до получаса. Медленная прогулка по парку легкой, свободной походкой, чувство отрешенности от городского пейзажа, ощущение радости от красоты окружающей природы.
Глубокий вдох - 7 секунд, задержка дыхания - 2 секунды, выдох через рот - 7 секунд. Повторить 16 раз. Научитесь делать упражнение без напряжения и усилий.
Вдыхайте ровно столько воздуха, сколько вам необходимо, чтобы заполнить легкие без неприятных ощущений.
Вы заметите, как уж через неделю улучшатся кровообращение и координация движений, мышцы наполнятся силой, повысится иммунитет.
Близнецы
Время: с 10 до 12 часов. Место: вершина холма или хорошо проветренная комната. Продолжительность: 6 минут. Сесть на стул, спина прямая.
Закрыть глаза и полностью расслабиться. Глубоко вдохнуть, сосчитав до 7, задержать дыхание на 2 секунды, выдох - 7 секунд.
Повторить 12 раз. Затем, поочередно закрывая правую и левую ноздрю указательным пальцем, медленно вдыхать через одну ноздрю и выдыхать через другую.
Выполнять 3 минуты. Можно делать и дольше, пока не почувствуете головокружение. Упражнение нормализует состояние нервной системы Близнецов.
Рак
Лучшее время для Раков: утро и вечер (солнце должно быть выше линии горизонта). Место: везде, где можно найти уединение и свежий воздух. Продолжительность: 5 минут.
Встать лицом к солнцу. Закрыть глаза, медленно вдыхать и выдыхать. Через 3 минуты упереть руки в бока, ладони при этом расположены большим пальцем вперед.
Дышать через нос в быстром темпе. На выдохе напрягать мышцы живота, как бы заставляя воздух выйти наружу, на вдохе расслаблять.
Начинать с 1 минуты, прибавляя по минуте раз в 2-3 месяца. Быстрое дыхание стимулирует работу желудочно-кишечного тракта.
Лев
Время: с 12 до 13 и с 14 до 15 часов. Место: уединенное. Продолжительность: 10 минут. Встать или сесть прямо, плечи расправлены.
Обхватить пальцами правой руки запястье левой, найти пульс. Медленно вдыхать, отсчитывая 7 ударов пульса. То же самое - на выдохе.
Повторять 6-7 раз в течение нескольких недель, затем постепенно увеличить до 200 раз.
Действие легких дополняется сокращением и расслаблением брюшных мышц. Упражнение облегчает состояние Львов при сердечных приступах.
Дева
Время: с 14 до 16 часов. Место: сад, двор, хорошо проветренная комната. Продолжительность: 3-5 минут. Встать или сесть, выпрямив спину.
Расслабиться, постараться избавиться от плохих мыслей и всего, что вызывает тревогу и беспокойство. Положить правую руку ладонью вниз на солнечное сплетение, желательно на голое тело.
Накрыть ее ладонью левой руки. Глаза закрыть. Медленно и глубоко вдыхать через нос, считая до 7 и постепенно заполняя легкие.
Повторить 16 раз. Глубокое дыхание для Девы имеет двойную цель: успокоить нервную систему и генерировать жизненные силы в брюшной полости.
Весы
Время: до 9 и после 17 часов. Место: проветренная комната или уединенное место на свежем воздухе. Продолжительность: от 3 до 5 минут.
Сесть, скрестив ноги. Полностью расслабиться. Откинуть голову назад и поднять глаза к небу. Руки при этом разведены в стороны на уровне плеч. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Поднять руки вверх и сомкнуть кисти над головой. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание и медленно несколько раз наклониться влево и вправо.
Амплитуда наклонов произвольная, наиболее комфортная для вас. Резко опустить руки и одновременно выдохнуть, сокращая брюшные мышцы. Повторить 10 раз. Это упражнение способствует активизации кровообращения у Весов.
Скорпион
Время: с 8 до 16 часов. Место: хорошо проветренная комната. Продолжительность: 5 минут. Сесть прямо, закрыть глаза и медленно, ритмично дышать.
Задержать дыхание и считать до 8, на каждый счет напрягая и расслабляя анальный сфинктер (мысленно представляйте, как эфирный поток поднимается от поясницы к голове).
Медленно выдохнуть: мужчинам через левую ноздрю, женщинам через правую. Повторить 10 раз.
Ощутимый результат проявляется уже через 7 недель практики. Упражнение помогает Скорпионам контролировать сексуальную энергию.
Стрелец
Время: с 8 до 9 или с 17 до 18 часов. Место: уединенное на природе или проветренная комната. Продолжительность: 5 минут.
Сесть прямо. Закрыть глаза. Медленно и глубоко вдыхать, считая до 7. Задержать дыхание на 2 секунды. Затем выдохнуть.
Повторив 10 раз, положить ладонь правой руки на область печени. Продолжать вдыхать и выдыхать, проговаривая на выдохе слово «хромм» (мантра).
Мысленно представлять, как поток энергии проходит сквозь руку в печень. Упражнение нормализует у Стрельцов работу печени.
Козерог
Время: с 7 до 8 и с 23 до 24 часов. Место: тихая, проветренная комната. Продолжительность: 10 минут. Сесть на стуле прямо.
Успокоиться с помощью ритмичного дыхания: вдох - 7 секунд, задержка дыхания - 2 секунды, выдох - 7 секунд. Повторить 10 раз.
Духовный мир скрытного Козерога обычно заперт на внутренний замок. Но даже такой закоренелый материалист может научиться проникать в уединение собственной души.
Упражнение помогает избежать депрессии, корня всех Козерожьих болячек, и дает эффективный результат уже через 3 недели.
Водолей
Время: с 7 до 9 часов. Место: на свежем воздухе. Продолжительность: 8 минут. Сесть прямо. Постараться избавиться от посторонних мыслей.
Глубокий вдох и посчитать до 4, представляя, как воздух поступает вниз, к пупку. Задержка дыхания, а затем посчитать до 8 (постепенно, в течение двух недель, увеличить до 16).
Медленный выдох, считать до 8. Повторять 10 раз ежедневно в течение первого месяца практики, 15 - в течение второго и 20 - в течение третьего.
Упражнение стимулирует у Водолеев кровообращение, успокаивает нервы.
Рыбы
Время: с 8 до 10 часов. Место: проветренная комната, уединенное место в тени. Продолжительность: 6 минут. Сесть прямо. Закрыть глаза, расслабиться.
Вдыхать воздух небольшими порциями через нос, так, чтобы дыхание звучало как легкое похрапывание. Задержка дыхания: считать до 5.
Затем нужно закрыть указательным пальцем правую ноздрю и сделать выдох через левую. Выполнять как минимум 12 раз в месяц.
Упражнение можно делать даже в периоды болезненного состояния и усталости. Оно наполнит Рыб силой, побудит к активным действиям.